I.:PRAKTINĖS ŽINIOS/SVEIKATA
ROMUALDO ČERNECKIO
(RED.P.)
12032
D.:APIE NUGAROS IR KAKLO SKAUSMUS
II
Parengė ROMUALDAS ČERNECKIS
2024-12-10
Šaltinis: 2024 METŲ KALENDORIUS
KAIP SUMAŽINTI NUGAROS IR KAKLO SKAUSMUS
II
Skausmo mažinimo patarimai. Ilgas sėdėjimas silpnina juosmens raumenis. Ekspertai pataria atsistoti ir šiek tiek pajudėti bent 10 min. per valandą. Taip pat svarbu atlikti nugarai skirtus pratimus.
Jeigu jaučiate lėtinį skausmą, patikrinkite, ar jūsų čiužinys ne per senas, neišgulėtas. Taip pat patariama vengti miegojimo ant pilvo, nes tai nugaros skausmą tik sustiprina. Patariama dažniau eiti pasivaikščioti ar pabėgioti, atlikti tempimo pratimus.
Nekelkite sunkių svorių nugara. Net jeigu tai paprasčiausias pirkinių krepšys – atsitūpkite ir jį kelkite naudodami šlaunų raumenis. Sunkių daiktų kilnojimas gali privesti prie traumų, o ekspertai pataria visuomet bent šiek tiek sulenkti kelius.
Nugaros skausas, perėjęs į kaklą. Pečiai yra viena pagrindinių kūno vietų, kuri dalyvauja atliekant daugelį judesių. Kadangi jie yra itin lankstūs ir dideli, jie lengviau ir pažeidžiami.
Skausmas pečiuose gali kilti dėl nestabilių sąnarių, tempimo, rankos kaulo skilimo, pečio išnirimo traumos.
Kaklo skausmas gali būti ūmus ir lėtinis. Ūmus skausmas tęstis gali iki 12 savaičių, o lėtinis – ilgiau. Skausmas gali kilti dėl įvairių priežasčių: pažeisto ar patempto kaklo, prastos laikysenos sėdint ar vaikštant, streso, sėdimo darbo, netinkamos miego pozos ir kt.
SVEIKATOS!
##
## 
