PASAULIS: ĮDOMYBĖS / ЛЮБОПЫТНОЕ / CURIOSITY  LXII

75

2020 – 11 – 09 / 09 – 11 – 2020

Šaltinis: Interneto erdvė / Источник: Пространство интернета/ Sourse: Internet space 

Vertė / Перевел / Translated: Romualdas Černeckis/Ромуальдас Чернецкис/Romualdas Czerneckis  

DIRST: APIE MIEGĄ

Įvardyti dalykai, kurių neturėtumėte daryti prieš miegą

Somnologai išvardijo dalykus, kurių nereikėtų daryti prieš miegą. Apie tai praneša „Huffington Post“.

Specialistai rekomendavo nežiūrėti žinių, kadangi tai gali žmogui sukelti nerimą ir trukdo sklandžiai užmigti.

Jie taip pat patarė vengti įtemptų pokalbių. Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad neigiamas emocijas dėl tokių pokalbių naktį sunkiau įveikti.

Gydytojai nerekomenduoja dirbti lovoje, kad „lova smegenyse asocijuotųsi tik su su miegu ir seksu“. Somnologai taip pat patarė nedaryti sportinių pratimų. Daugelis bando tokiu būdu save nuvarginti, kad geriau užmigti, tačiau poveikis bus priešingas, įsitikinę specialistai.

Taip pat nerekomenduojama vartoti stimuliuojančių gėrimų su kofeinu ir alkoholiu, dėl to sutrinka miego architektūra.

Ekspertai pataria nenaudoti telefonų naktį ir nepalikti įjungtos šviesos, nes ji signalizuoja smegenims, kad laikas pabusti.

Šviesos poveikis taip pat slopina melatonino gamybą smegenyse – hormoną, išsiskiriantį reaguojant į tamsą ir padedantį užmigti.

ВЗГЛЯНИ – КА: О СНЕ

Названы вещи, которые нельзя делать перед сном

Сомнологи перечислили вещи, которые нельзя делать перед сном. Об этом сообщает Huffington Post.

Специалисты рекомендовали не смотреть новости, поскольку они могут спровоцировать у человека беспокойство и не дают плавно перейти ко сну.

Они также посоветовали избегать напряженных разговоров. Исследования ученых показали, что негативные эмоции от таких бесед ночью сложнее преодолеть.

Врачи не рекомендуют работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Сомнологи также посоветовали не делать физические упражнения. Многие пытаются таким образом измотать себя, чтобы лучше заснуть, однако эффект будет противоположным, убеждены специалисты.

Не рекомендуется также употреблять стимулирующие напитки с кофеином и алкоголь, который приводит к нарушению архитектуры сна.

Эксперты не советуют использовать телефоны ночью и не оставлять свет включенным, поскольку он подает мозгу сигнал о том, что сейчас время бодрствовать.

Воздействие света также сдерживает производство в мозге мелатонина — гормона, вырабатывающегося в ответ на темноту и помогающего уснуть.  

TAKE A LOOK: ABOUT SLEEP

Things you shouldn’t do before bed are named

Somnologists have listed things that should not be done before bed. Reported by the Huffington Post.

Experts recommended not watching the news, as it can provoke anxiety in a person and prevent a smooth transition to sleep.

They also advised avoiding tense conversations. Research has shown that negative emotions from such conversations at night are more difficult to overcome.

Doctors do not recommend working in bed, so that „the bed is associated with the brain only with sleep and sex.“ Somnologists have also advised not to exercise. Many try to exhaust themselves in this way in order to sleep better, but the effect will be the opposite, experts are convinced.

It is also not recommended to consume stimulating drinks with caffeine and alcohol, which leads to disturbed sleep architecture.

Experts advise against using phones at night or leaving lights on, as they signal to the brain that now is the time to be awake.

Exposure to light also inhibits the brain’s production of melatonin, a hormone released in response to darkness and helping to sleep.