SVEIKATA
Informacijos šaltinis / Источник инфармации/Information source: interneto erdvė/ пространство интернета/internet space
Portale paskelbta / Oпубликовано в портале/Published on the portal: 2020 – 06 –
15 / 15 – 06 – 2020
APIE DEPRESIJĄ
О ДЕПРЕССИИ
ABOUT DEPRESSION
◊◊
Kaip likti psichiškai stabiliu ir nepulti į depresiją?
Depresija – tai liga, kuriai būdinga nusiminimo būklė ir susidomėjimo praradimas veiklos sritimis, paprastai atnešančiomis malonumą, taip pat nesugebėjimas atlikti kasdienę veiklą, mažiausiai dvi savaites.
Nacionalinis terapijos ir prevencinės medicinos tyrimų centras davė paprastus patarimus, kaip likti psichiškai stabiliais ir nepulti į į depresiją.
Sveika kasdienė dienotvarkė eiliniam asmeniui:
1.Išsimiegokite.
Suaugusiesiam žmogui per parą būtinas 7-8 valandų miegas. Vaikai ir paaugliai 9-13 valandų.
2. Teisingai maitinkitės.
Tai fizinės ir psichologinės sveikatos garantija.
3. Daugiau judėkite.
Reguliariai užsiimti bet kokiu fiziniu aktyvumu.
4. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo.
Nerūkykite, negirtaukite, nepiktnaudžiaukitegydymo priemonėmis.
5. Praleiskite daugiau laiko su artimais žmonėmis.
6. Nepamirškite apie pomėgius.
Susiraskite tinkamą hobį bei naujus pažįstamus.
7. Laikykitės dienos režimo.
8. Venkite stresinių situacijų.
9. Išmokite susidoroti su neigiamu streso poveikiu, net jeigu dėl to jums teks kreiptis į specialistus pagalbos.
◊◊
Как оставаться психически устойчивым и невпадать в депрессию?
Депрессия — это заболевание, которое характеризуется состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовольствие, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель.
В Национальном медицинском исследовательском центре терапии и профилактической медицины дали простые советы, как оставаться психически устойчивым и не впадать в депрессию.
Здоровый распорядок дня обычного человека:
1. Высыпайтесь.
Взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна в сутки. Детям и подросткам 9–13 часов.
2. Питайтесь правильно.
Это залог физического и психологического здоровья.
3. Больше двигайтесь.
Регулярно занимайтесь любыми видами физической активности.
4. Ведите здоровый образ жизни.
Не прибегайте к курению, употреблению алкоголя, не злоупотребляйте лекарственными препаратами.
5. Проводите больше времени с близкими людьми.
6. Не забывайте о хобби.
Найдите себе подходящее хобби и заводите новые знакомства.
7. Соблюдайте режим дня.
8. Избегайте стрессовых ситуаций.
9. Учитесь противостоять негативному воздействию стресса, даже если для этого необходимо обратиться к помощи специалистов.
◊◊
How to stay mentally stable and not to fall into depression?
Depression is a disease characterized by a state of upset and loss of interest in areas of activity that usually bring pleasure, as well as the inability to perform daily activities for at least two weeks.
The National Center for Therapy and Preventive Medicine Research has given simple advice on how to stay mentally stable and not to fall into depression.
Healthy daily agenda for an ordinary person:
1.Sleep.
An adult requires 7-8 hours of sleep per day. Children and adolescents 9-13 hours.
2. Eat correctly.
It is a guarantee of physical and psychological health.
3. Move more.
Regularly engage in any physical activity.
4. Follow a healthy lifestyle.
Do not smoke, drink, do not abuse treatments.
5. Spend more time with close people.
6. Don’t forget about hobbies.
Find the right hobby and new acquaintances.
7. Observe day mode.
8. Avoid stressful situations.
9. Learn to cope with the negative effects of stress, even if you will have to contact specialists for help.
