I. PRAKTINĖS ŽINIOS

ROMUALDO ČERNECKIO

1931

DIRST: APIE MIEGO KOKYBĘ III

2022-08-06

ŠALTINIS:

2022 METŲ KALENDORIUS

KAIP PAGERINTI MIEGO KOKYBĘ IR ATSIKELTI ANKSČIAU III

(2022-08-05 tęsinys)

Stenkitės prieš miegą nevartoti daug skysčių. Prisigėrę per daug skysčių pabusite naktį ir būsite priversti eiti į tualetą. Tai nėra gerai, jeigu ryte norite jaustis pailsėję ir kupini jėgų.

Prieš miegą venkite ekranų skleidžiamos šviesos. Moksliniai tyrimai parodė, kad ryški mėlyna šviesa, kuri padeda įžiūrėti informaciją išmaniuosiuose įrenginiuose ryškiai šviečiant saulei, gali padaryti didesnę įtaką mūsų biologiniam laikrodžiui ir miego ritmui nei dvigubas puodelis juodos kavos. Žiūrėjimas į ekraną prieš miegą sustabdo melotolino išsiskyrimą smegenyse, o ilgainui tai susilpnina regą, atmintį, gebėjimą mokytis, padidina tikimybę susirgti depresija, krūtų ir prostatos vėžiu, sutrikdo hormonų, reguliuojančių alkį, gamybą, o tai padidina tikimybę nutukti.

Prieš miegą atsipalaiduokite. Nepersistenkite ir nepersidirbkite, pasilikite šiek tiek laiko atsipalaidavimui. Tokie atpalaiduojantys dalykai kaip knygos skaitymas arba ramios muzikos klausymas gali padėti lengviau ir greičiau užmigti. Taip pat geras būdas atsipalaiduoti – praleisti šiek tiek laiko karštoje vonioje.