I. PRAKTINĖS ŽINIOS

ROMUALDO ČERNECKIO

1938

DIRST: APIE MIEGO KOKYBĘ IV

2022-08-07

ŠALTINIS:

2022 METŲ KALENDORIUS

KAIP PAGERINTI MIEGO KOKYBĘ IR ATSIKELTI ANKSČIAU IV

Žadintuvą ankstinkite palaipsniui. Užsibrėžkite tikslą kasdien atsikelti 15 min. anksčiau – tai leis palaipsniui pereiti prie tinkamiausios rutinos ir organizmas turės pakankamai laiko adaptacijai.

Žadintuvą padėkite kuo toliau nuo lovos. Laikydami žadintuvą prie lovos tiesiog paspausite snaudimo režimą arba išjungsite žadintuvą. Nė vienas iš šių veiksmų negali priversti laiku išlipti iš lovos. Bet jei padėsite žadintuvą toli nuo lovos, būsite priversti atsikelti ir nueiti jo išjungti.

Išlipkite iš lovos nedelsdami. Neleiskite sau ieškoti priežasčių dar bent keletą minučių praleisti lovoje. Prisiverskite kuo greičiau išeiti iš miegamojo.

Apdovanokite save. Kėlimasis anksti ryte neturėtų tapti nemalonia prievarta. Padarykite tai maloniu dalyku, už kurį save apdovanotumėte. Tai gali būti skanios kavos puodelis, saulėtekio stebėjimas, skanūs pusryčiai ar kiti malonumą teikiantys dalykai.