I. PRAKTINĖS ŽINIOS

ROMUALDO ČERNECKIO

1948

DIRST: APIE MIEGO KOKYBĘ V

2022-08-08

ŠALTINIS:

2022 METŲ KALENDORIUS

KAIP PAGERINTI MIEGO KOKYBĘ IR ATSIKELTI ANKSČIAU V

Tinkamai išnaudokite papildomą laiką. Jei atsikėlėte anksti, nešvaistykite šio papildomo laiko veltui naršydami internete ar pan. Atsikėlę tuojau pat pradėkite dieną: susiplanuokite savo dienotvarkę, pasportuokite, paskaitykite arba pradėkite savo asmeninį projektą, kuriam vis nerandate laiko. Toks metas ypač produktyvus ir vien ryte galite nuveikti daugiau nei kiti žmonės nuveikia per visą dieną.

Ryte stenkitės būti saulėje. Rytais pasistenkite išeiti į lauką ir pasimėgauti aušra, ramybe ir gaiviu oru. Tai ne tik nuteiks pozityviai naujai dienai, bet ir padės sureguliuoti miego ritmą. Specialistai rekomenduoja ryte praleisti saulėje nuo 30 min. ik valandos.

Turėkite savo miego ritmą. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tokiu pat metu. Žmonės sunkiai prisitaiko prie miego grafiko pokyčių. Net nedideli nukrypimai, pavyzdžiui, valandos, gali tapti nemaža problema, kai pabandysite grįžti į savo įprastą ritmą. Tai yra dėl to, kad mūsų biologinis laikrodis veikia optimaliausiai, kai turime reguliarų ritmą. Šiam ritmui įtaką daro šviesa ir tamsa, o šis reguliuoja melotonino išsiskyrimą, kuris ir yra atsakingas už miego kokybę.