I.: SPORTAS/SVEIKATA
ROMUALDO ČERNECKIO
(RED.P.)
9041
D.: APIE BĖGIMĄ
IV
PARUOŠĖ ROMUALDAS ČERNECKIS
2023-11-09
Šaltinis: 2023 METŲ KALENDORIUS
Bėgioti paprasta ir sveika
IV
Riebalai pradeda degti tik praėjus 20 min. nuo treniruotės pradžios. Bėgioti ilgiau nei valandą nėra reikalo, nebent ruošiatės maratonui.
Treniruotė efektyvi bus tik tada, jei palaikysite tam tikras pulso ribas: pulsas turėtų svyruoti nuo 108 iki 144 tvinksnių per minutę, nes būtent tada dega riebalai.
Bėgioti, užsiimti greituoju ėjimu labai smagu parke, miške. Rinkitės ne lygias vietas, bet su kalniukais – sudeginsite daugiau kalorijų. Tik nebėgiokite asfaltu, nes tai kenkia sąnariams.
Būtinai įsigykite gerą sportinę avalynę. Sportiniai bateliai turi būti pralaidūs orui, kad koja neprakaituotų, gerai amortizuojantys, tuomet nepakenksite sąnariams.
Apranga turi būti pritaikyta metų laikui, lengva, bet neperpučiama vėjo žiemą ar pavasarį. Vasarą geriausia bėgioti trumpa apranga.
Tiek bėgimas, tiek greitasis ėjimas – puikus sportas, nes galite pasirinkti jums tinkantį treniruočių laiką ir patrauklią vietą.
##
(B. d.)
