I.:PRAKTINĖS ŽINIOS/SVEIKATA
ROMUALDO ČERNECKIO
(RED.P.)
12428
D.:APIE RANKŲ IR KOJŲ ŠALIMĄ
III
Parengė ROMUALDAS ČERNECKIS
2025-01-23
Šaltinis: 2025 METŲ KALENDORIUS
NUOLAT ŠĄLA RANKOS IR KOJOS? ŠTAI KO GALI TRŪKTI JŪSŲ ORGANIZMUI
III
Dar viena priežastis, dėl kurios galėtų šalti galūnės,– vitaminų ir mikroelementų kiekio stoka organizme. Galūnių temperatūrą gali paveikti magnio, geležies, vitamino B3, B12 trūkumas.
Geležies trūkumas organizme gali sukelti mažakraujystę (anemiją). Vienas iš anemijos požymių ir yra šąlančios galūnės, tad reikėtų pasidaryti kraujo tyrimus. Esant šio mikroelemento trūkumui, svarbu savo racioną papildyti špinatais, lapnėmis daržovėmis, burokėliais, jautiena, granatais, reikalui esant – vartoti geležies turinčius papildus.
Rankos ir kojos šalti gali ir dėl magnio trūkumo. Moterims per dieną rekomenduojama suvartoti iki 300 mg, vyrams – iki 400 mg magnio. Jeigu sportuojate, šis kiekis gali būti didesnis, nes prakaituojant magnis ir kiti mineralai pasišalina iš organizmo. Kad užtikrintumėte magnio pakankamą kiekį organizme, valgiaraštį papildykite visų rūšių riešutais, viso grūdo produktais, špinatų ir burokėlių lapais, taip pat žuvimis: menke, skumbre.
Vitaminai B12 ir B3 tap pat susiję su šąlančiomis galūnėmis, o didesnis jų trūkumas pamažu gali rimtai sutrikdyti sveikatą.
Su vitamino B3, arba niacino, trūkumu susijęs Reino sindromas, tad norėdami organizmą papildyti šio vitamino atsargomis, vartokite grikių kruopas, žirnius, rupią duoną, saulėgrąžų sėklas.
Magnio ir B grupės vitaminų mūsų organizmas nekaupia, todėl stebėti savo mitybą reikėtų nuolat.
##
## 
