I.:PRAKTINĖS ŽINIOS/SVEIKATA
ROMUALDO ČERNECKIO
(RED.P.)
13197
D.:APIE MIEGO HORMONUS MAISTO PRODUKTUOSE
I
PARUOŠĖ ROMUALDAS ČERNECKIS
2025-04-21
Šaltinis: 2025 METŲ KALENDORIUS
##
MAISTO PRODUKTAI, KURIUOSE DAUGAUSIA MIEGO HORMONŲ
I
Melatoninas – hormonas, kurio veiksmingumas priklauso nuo paros ritmo. Daugiau melatonino pagaminama tada, kai saulė nusileidžia, mažiau – kai pateka. Kaip rodo tyrimai, į mitybos racioną įtraukus melatonino gausių produktų, gali pagerėti miego kokybė.
Siekiant užtikrinti melatonino gamybą organizme, neretai griebiamasi maisto papildų. Šie preparatai dažniausiai saugūs, nesukeliantys priklausomybės, bet jie gali sąveikauti su kai kuriais receptiniais vaistais, be to, sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip galvos skausmas, pykinimas, mieguistumas ir svaigulys.
Maisto produktai, kuriuose daugiausia melatonino
Svarbu paminėti, kad rekomenduojamos melatonino paros normos niekas nenustatė, o skirdami papildus miego sutrikimams šalinti kai kure specialistai rekomenduoja šį hormoną vartoti 0,5 – 3 miligramų dozėmis. Nuo didesnių dozių gali apimti mieguistumas net ir dieną.
Vyšnios. Vyšnių sultys garsėja kaip vienas veiksmingiausių miego kokybę gerinančių gėrimų. Mokslininkai išsiaiškino, kad nuo jų vartojimo organizme pakyla melatonino lygis ir pagerėja miegas.
Vs dėlto atminkite, kad vyšnių sultyse gausu cukraus, o uogų valgymas yra sveikesnis būdas pasipildyti melatonino nei sulčių gėrimas.
##
##
