I.:SVEIKATA
ROMUALDO ČERNECKIO
(RED.P.)
17622
D.: APIE KNARKIMO SUMAŽINIMĄ
PARUOŠĖ ROMUALDAS ČERNECKIS
2026-05-04
KNARKIMO SUMAŽINIMAS
Knarkimas ne tik trikdo miegą, bet gali kelti ir sveikatos pavojų. Knarkimą sukelia kelios pagrindinės priežastys: kvėpavimo takų siaurėjimas, nosies užgulimas, gerklės raumenų silpnumas, per didelis kūno svoris ir netinkama miego padėtis. Užsikimšę kvėpavimo takai lemia, kad įkvepiamas oras sukelia audinių vibracijas, kurios ir atsiranda kaip garsus knarkimas. Taip pat senstant raumenys natūraliai praranda tonusą.
Siūlomi keli pagrindiniai sprendimo būdai. Pirmiausia rekomenduojama atkreipti dėmesį į gyvenimo būdą: numesti antsvorį, įdiegti sveikesnę mitybą ir didinti fizinį aktyvumą. Mažinant riebalų kiekį organizme, sumažėja riebalų kaupimasis apie gerklę, o tai padeda atlaisvinti kvėpavimo takus. Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą miego padėtį – miegas ant šono padeda išvengti gerklės raumenų atsipalaidavimo, kuris prisideda prie takų užsikimšimo.
Be to, galima naudoti specialias priemones, tokias kaip nosies juostelės ar pagalvėlės, kurios padeda išlaikyti tinkamą kvėpavimo takų atidarymą. Taip pat rekomenduojami pratimai, stiprinantys gerklės raumenis, kurie gali sumažinti knarkimo intensyvumą.
##
