I.:SVEIKATA
ROMUALDO ČERNECKIO
(RED.P.)
18053
D.: APIE SVEIKOS MITYBOS TAISYKLES
PARUOŠĖ ROMUALDAS ČERNECKIS
2026-06-21
Šaltinis: Ankstesniųjų metų kalendorius
SVEIKOS MITYBOS TAISYKLĖS
Leiskite kiekvienam šeimos nariui pačiam pasisūdyti savo porciją, o po to druskinę nuimkite nuo stalo. Pasiūlykite prieskonių, pagardų, padažų. Tik ne pramoninių, tokių kaip sojos arba pomidorų padažai, nes šiuose yra per daug druskos.
Stenkitės rečiau pietauti kavinėse, bet dažniau valgyti namie pagamintą, t.y. sveikesnį maistą.
Pasikliaujant statistika, mūsų tautiečiai vartoja per mažai kalio. Siekdami išvengti šios svarbios medžiagos trūkumo organizme, į kasdienį racioną įtraukite pieno produktus, bulves (geriausia išvirtas su lupenomis), pupeles, avižas, persikus, vynuoges, abrikosus, juodąsias slyvas.
Valgykite daugiau maisto produktų, turinčių kalio, kalcio ir magnio – vadinamųjų druskos „antagonistų“.
Atsisakykite sunkiai virškinamo ir per daug kaloringo maisto (mėsos, miltinių gaminių ir t.t.), o vietoje jo vartokite daugiau augalinės kilmės produktų, ypač turtingų kalio ir magnio.
Jeigu sergate hipertenzija arba turite genetinį polinkį sirgti šia liga, specialiai įtraukite į savo racioną tokius magnio šaltinius, kaip rupių kruopų košės, žalios daržovės, riešutai, įvairios sėklos, ankštiniai. Būtent tokius maisto produktus šiuolaikiniai dietologai rekomenduoja arterinės hipertenzijos profilaktikai.
## 
