I. PRAKTINĖS ŽINIOS / SVEIKATA

ROMUALDO ČERNECKIO

1630

DIRST: POGULIS – STEBINANTIS POVEIKIS SMEGENIMS II

2022-07-19

ŠALTINIS:

2022 METŲ KALENDORIUS

60 min. pogulio. 60 min. trunkantis miegas labai naudingas atminčiai. Jis gali reikšmingai pagerinti faktų, vardų, veidų įsiminimą. 60 min. trunkančio miego metu pasineriama į giliojo miego fazę. Deja, taip pat gali pasireikšti miego inercija ir sunkumai prabundant bei atgaunant budrumą.

90 min pogulio. Tai visam miego ciklui pakankamas laikas. Jo metu pasinersite tiek į lengvą, tiek į gilųjį miegą. Tai gerina emocinę ir procedūrinę atmintį (pvz., važiavimas dviračiu, grojimas pianinu) bei kūrybiškumą. Paprastai po 90 min. miego nebepasireiškia miego inercija, tad nebeturėtų kilti sunkumų pabundant.

Miego dienos metu nauda. Skirtinga pogulio trukmė gali suteikti skirtingų naudų. Pavyzdžiui, kad greitai atgautumėte energiją, prigulkite 10-20 minučių. Kognityvinei atminčiai gerinti labiausiai pasitarnaus 60 min. miegas. 90 min. turėtumėte pamiegoti, jei norite pagerinti kūrybiškumą bei emocinę ir procedūrinę atmintį.