I.: PRAKTINĖS ŽINIOS / SVEIKATA

ROMUALDO ČERNECKIO

5891

DIRST: VIDURIŲ UŽKIETĖJIMAS

PARUOŠĖ ROMUALDAS ČERNECKIS

2022-11-15

Šaltinis: 2022 METŲ KALENDORIUS

Vidurių užkietėjimą lemia per mažas skysčių vartojimas arba nepakankamas judėjimas gaubtinėje žarnoje.

Yra daugybė faktorių, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai gali būti chemoterapijos ir vaistų nuo skausmo šalutinis poveikis. Be to, turi reikšmės ir tai, kad ligoniai mažai juda ar valgo maistą, turintį per mažai ląstelienos, geria mažai skysčių. Kai kurie chemoterapiniai vaistai veikia žarnyno nervus ir taip sumažina gaubtinės žarnos susitraukimus bei padidina vidurių užkietėjimo riziką. Kartais ligos darinys, ypač jei jis yra virškinimo trakte, gali lemti vidurių užkietėjimą, nes sulėtina gaubtinės žarnos susitraukimus ir sumažina jos atsidarymą, tuo dar labiau pasunkindamas organizmo tuštinimąsi.

Kaip sumažinti vidurių užkietėjimą

Padauginkite savo kasdienėje mitybos produktų, turinčių daug ląstelienos, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės, sėlenos, grūdai, džiovinti vaisiai, ypač datulės, slyvos ir abrikosai.
Valgykite neapdorotų kviečių sėlenų.
Gerkite daug skysčių. Turi būti išgeriama mažiausiai 8 stiklinės skysčių per dieną. Rekomenduojamos vaisių sultys, išskyrus obuolių.
Gerkite šiltų ir karštų skysčių rytais ar likus maždaug pusei valandos iki įprastinio tuštinimosi.
Įtraukite į savo kasdienę dienotvarkę nesunkius fizinius pratimus, daugiau vaikščiokite.