PASAULIS: GEOPOLITINĖS GRIMASOS / APŽVALGOS / SVEIKATA

МИР:  ГЕОПОЛИТИЧЕСКИЕ ГРИМАСЫ / ОБОЗРЕНИЕ / ЗДОРОВЬЕ

 WORLD:  GEOPOLITICAL GRIMACES / REVIEWS / HEALTH

СТРАНИЦА / PAGE   213/365

♦♦

BMJ „DOVANOS “ PAVASARĮ

2021  XXV

«ПОДАРКИ» БМБ ВЕСНОЙ 2021 

XXV

WMB „GIFTS“ IN THE SPRING

2021 XV

Informacijos šaltinis/Источник инфармации/Information source: interneto erdvė/ пространство интернета/internet space 

Portale paskelbta/Oпубликовано в портале/Published on the portal: 2021 – 03- 29/ 29 – 03- 2021

♦♦

Specialistų patarimai dėl sveikos gyvensenos ir žmonių ilgaamžiškumo didinimo

Kaip žinia, 70%  žmogaus kūno sudaro vanduo, kuris veikia kaip organizmo kuras, be jo organai negali funkcionuoti.

♦ Vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, stimuliuoja virškinimą, pašalina toksinus ir kenksmingas bakterijas, daro įtaką odos kokybei, padidina svarbių mineralų ir elektrolitų kiekį organizme, taip pat padeda sumažinti antsvorį.

♦ Skysčio trūkumas gali labai pakenkti sveikatai.

Kaip apskaičiuoti dienos vandens normą?

Pakalbėkime apie mūsų mėgstamą vandenį ir kaip apsiskaičiuoti individualią normą.

Jei jūsų svoris normalus, tai rekomenduojama 25–30 ml skysčio 1 kg kūno svorio. Tai yra, jei jūs sveriate 60 kg, tada per dieną turite išgerti 30 × 60 = 1800 ml arba 1,8 litro.

Jei turite antsvorio ir nenumatote mesti svorio, skaičiuojama taip – 30 ml skysčio 1 kg rekomenduojamo (idealaus) kūno svorio.

Atkreipkite dėmesį: ne jūsų tikrasis svoris, o rekomenduojamas! Kaip tai nustatyti?

Paprasčiausia formulė: ūgis (cm) – 100. Pavyzdžiui, 170 cm – 100 = 70 kg, tai yra rekomenduojamas svoris.

Asmeniui, nusprendusiam mesti svorį, jau būtina daugiau skysčių nei išlaikyti svorį – 40 ml skysčio 1 kg rekomenduojamo (idealaus) kūno svorio.

Šiuose skaičiavimuose asmens lytis neturi reikšmės.

Taip apskaičiuojamas bendras skysčio tūris, į kurį įeina vanduo, arbata, kava, kompotas, sriubos, sultys (ir vaisiai).

Grynuoju geriamuoju vandeniu rekomenduojama naudoti 50–70% viso skysčio tūrio.

Ir dar svarbesni dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti apskaičiuojant:

♦ Alkoholis, taip pat saldūs gazuoti gėrimai prilyginami ne skysčiams, o maistui.

♦ Dėl tam tikrų ligų, tokių kaip inkstų ligos, hipertenzija, širdies nepakankamumas, gydytojas gali rekomenduoti kitokį vandens kiekį.

♦ Sergant ARVI ir paūmėjus infekcinėms ligoms reikia gerti daugiau.

♦ Kava skatina skysčių pašalinimą, todėl geriantiems kavą patariama padidinti geriamo vandens kiekį .

♦♦

Советы специалистов по здоровому образу жизни и увеличению долголетия людей

Как известно, человеческий организм на 70% состоит из воды, которая выступает топливом для тела, без неё органы не могут функционировать.

♦ Вода помогает ускорить метаболизм, стимулирует пищеварение, выводит токсины и вредоносные бактерии, влияет на качество кожи, увеличивает количество важных минералов и электролитов в организме, а также способствует снижению лишнего веса.

♦ От недостатка жидкости может заметно ухудшиться состояние здоровья.

Как рассчитать норму воды за день?

Поговорим о нашей любимой воде и о том, как рассчитать свою ндивидуальную норму.

Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30×60 = 1800 мл или 1,8 л в день.

Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

 Обратите внимание: не фактического вашего веса, а рекомендуемого! Как его определить?

Самая простая формула: рост (см) — 100. Например, 170 см — 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес.

Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.

Пол человека в этих расчетах не имеет значения.

Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты).

Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.

И еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете:

♦ Алкоголь, а также сладкие газированные напитки приравниваются не к жидкости, а к еде.

♦ При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.

♦ При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше.

♦ Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество выпиваемой воды.

♦♦

Expert advice for a healthy lifestyle and increasing longevity of people

As you know, the human body is 70% water, which acts as fuel for the body; without it, organs cannot function.

♦ Water helps speed up metabolism, stimulates digestion, removes toxins and harmful bacteria, affects the quality of the skin, increases the amount of important minerals and electrolytes in the body, and also helps to reduce excess weight.

♦ A lack of fluid can significantly impair health.

How to calculate the rate of water per day?

Let’s talk about our favorite water and how to calculate your individual rate.

If you are of normal weight, then 25-30 ml of liquid per 1 kg of body weight is recommended. That is, if you weigh 60 kg, then you need to drink 30 × 60 = 1800 ml or 1.8 liters per day.

If you are overweight and do not plan to lose weight, the calculation is as follows – 30 ml of liquid per 1 kg of the recommended (ideal) body weight.

Please note: not your actual weight, but the recommended one! How to define it?

The simplest formula: height (cm) – 100. For example, 170 cm – 100 = 70 kg, this is the recommended weight.

A person who decides to lose weight already needs more fluid than to maintain weight – 40 ml of fluid per 1 kg of recommended (ideal) body weight.

The gender of the person in these calculations does not matter.

This is how the total volume of liquid is calculated, which includes water, tea, coffee, compote, soups, juices (and fruits).

Pure drinking water is recommended to use 50-70% of the total volume of all liquid.

And more important points that must be taken into account when calculating:

♦ Alcohol, as well as sugary carbonated drinks, are equated not with liquids, but with food.

♦ For certain diseases, such as kidney disease, hypertension, heart failure, the doctor may recommend a different volume of water.

♦ With ARVI and exacerbation of infectious diseases, you need to drink more.

♦ Coffee promotes fluid removal, so coffee drinkers are advised to increase the amount of water they drink.