I. PRAKTINĖS ŽINIOS

ROMUALDO ČERNECKIO

1722

DIRST: APIE MIEGO KOKYBĘ

2022-08-04

ŠALTINIS:

2022 METŲ KALENDORIUS

KAIP PAGERINTI MIEGO KOKYBĘ IR ATSIKELTI ANKSČIAU I

Jei rytais sunkiai prisiverčiate išlipti iš lovos, kėlimasis anksti gali būti pirmas įprotis, kurį turėtumėte išsiugdyti. Tai jums padės ne tik tapti produktyvesniems, daugiau nuveikti, bet ir labiau pasimėgauti gyvenimu. Tai galima pavadinti jūsų sėkmingos dienos pamatu. Nesvarbu, koks jūsų tikslas – galbūt norite rasti papildomo laiko rytiniam pabėgiojimui, jogai, paskaityti knygą ar tiesiog neskubėdami papusryčiauti.

Eikite miegoti anksčiau. Dažnai problemos, siekiant atsikelti anksti, kyla dėl nepakankamos valios nueiti miegoti pakankamai anksti. Deja, be šio įpročio neišsiversite. Polinkis naktinėti neatsiejamas nuo televizijos, naršymo internete arba susirašinėjimo su draugais. Šie įpročiai visiškai nenaudingi, be to, jie sutrikdo melatonino (miego hormono) gamybą ir dar labiau atitolina miegą. Todėl jeigu siekiate pagerinti savo gyvenimo kokybę, rekomenduojama juos apriboti. Pavyzdžiui, venkite bet kokių ekranų nuo 21 val. arba likus mažiausiai valandai iki miego. Vietoj to geriau skirkite laiką naudingesnei veiklai, tokiai kaip knygos skaitymas, meditacija arba ramus pokalbis su brangiu žmogumi. Pamatysite – jei būsite išties išvargę, užmigsite anksčiau nei manote.