I.: PRAKTINĖS ŽINIOS/SVEIKATA

ROMUALDO ČERNECKIO

(RED.P.)

6631

D.: APIE VITAMINŲ TRŪKUMĄ ŽIEMĄ III

PARUOŠĖ ROMUALDAS ČERNECKIS

2023-03-01

Šaltinis: 2023 METŲ KALENDORIUS

KOKIO VITAMINO DAŽNIAUSIAI TRŪKSTA ŽIEMĄ III

(2023-01-06 tęsinys)

Tyrimais įrodyta, kad vitamino D deficitas gali turėti įtakos sezoniniam emociniam liūdesiui, kuris kartais vadinamas žiemos ar ankstyvojo pavasario depresija. Nustatyta, kad penkių dienų gydymo kursas vitaminu D (vartojant 400 arba 800 veikimo vienetų per dieną) leido pagerinti žiemos-pavasario nuotaiką. Savanoriai, šešių mėnesių laikotarpiu vartoję vitaminą D kasdien po 600 arba 4000 VV, pažymi, kad labai pagerėjo bendra savijauta ir nuotaika, ypač tai patvirtino tie, kurie vartojo didesnę dozę.

Menkės taukai turtingi polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3. Šių rūgščių vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, išeminės ligos, insulto riziką. Omega-3 veikia organizmą priešuždegimiškai. Kaip ir vitaminas D, šios rūgštys reikalingos smegenims – struktūrai ir funkciniams procesams palaikyti.

Jei norite patenkinti vitamino D ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių padidėjusį organizmo poreikį, žiemą būtina išgerti 1-2 arbatinius šaukštelius žuvų taukų. Šiuo metu vaistinėse galima įsigyti aromatizuotų žuvų taukų (dažniausiai su citrina ar apelsinu), tai puiki alternatyva tiems, kurie nemėgsta gryno žuvų taukų skonio arba žuvų taukų kapsulėmis.