I.: PRAKTINĖS ŽINIOS/SVEIKATA

ROMUALDO ČERNECKIO

(RED.P.)

8437

D.: APIE ARTERINĘ HIPERTENZIJĄ

III

PARUOŠĖ ROMUALDAS ČERNECKIS

2023-09-07

Šaltinis: 2023 METŲ KALENDORIUS

Arterinė hipertenzija

III

Didžiausi priešai

Nutukimas. Niekas negali tiksliai pasakyti, kokios hipertonijos priežastys, tačiau viena jų akivaizdi – tai besaikis valgymas, piktnaudžiavimas riebiais, miltiniais bei saldžiais patiekalais. Ypač tokia mityba pavojinga hipertonikams, kuriems vystosi kraujagyslių aterosklerozė. Ką daryti?

• Atsisakykite gyvulinės kilmės riebalų, bet nepiktnaudžiaukite ir augaliniais riebalais.

• Valgykite kuo daugiau ląstelienos turinčių produktų – rupios duonos, vaisių, daržovių, pupelių, avižinių dribsnių.

• Saldainius ir pyragaičus pakeiskite džiovintais vaisiais.

• Užuot valgę mėsą, rinkitės žuvį arba jūros gėrybes.

Druska. Druskos perteklius maiste kenkia inkstams. Gydytojai nuoat primena: vienas veiksmingiausių būdų sumažinti arterinį kraujo spaudimą – vartoti kuo mažiau druskos.

Druskos neprireiks, jei jūsų valgiaraštyje dominuos švieži vaisiai ir daržovės, kruopos, riešutai, pupelės, neriebūs pieno produktai. Patiekalus gardinkite džiovintomis ar šviežiomis prieskoninėmis žolelėmis: petražolėmis, krapais, bazilikais ar raudonėliais. Jei negalite išsiversti be druskos, rinkitės jūros druską.