PASAULIS: GEOPOLITINĖS GRIMASOS / APŽVALGOS / SVEIKATA
МИР: ГЕОПОЛИТИЧЕСКИЕ ГРИМАСЫ / ОБОЗРЕНИЕ / ЗДОРОВЬЕ
WORLD: GEOPOLITICAL GRIMACES / REVIEWS / HEALTH
СТРАНИЦА / PAGE 765/916
♦♦
BMJ „DOVANOS“ RUDENĮ
2021 VI
«ПОДАРКИ» БМБ ОСЕНЬЮ
2021 VI
WMB „GIFTS“ IN THE FALL
2021 VI
Informacijos šaltinis/Источник инфармации/Information source: interneto erdvė/ пространство интернета/internet space
Portale paskelbta/Oпубликовано в портале/Published on the portal: 2021 – 11 – 11/11 – 11 – 2021
♦♦
Mokslininkai įvardijo geriausią laiką užmigti
Britų mokslininkai priėjo prie išvados, kad laikas miegoti nuo 22 iki 23 valandų žymiai sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Tyrimas buvo paskelbtas Europos kardiologijos žurnale, praneša BBC News. Šešerius metus trukusiame eksperimente dalyvavo 88 000 savanorių.
Specialistai duomenis apie miego ir budrumo laiką įrašė naudodami prietaisą, panašų į rankinį laikrodį. Be to, jie stebėjo tyrimo dalyvių širdies būklę ir kraujotaką.
Tyrimo rezultatai parodė, kad ėjimas miegoti nuo 22 iki 23 val. yra geriausias pasirinkimas ilgalaikiam širdies sveikatos palaikymui.
„Nors iš mūsų tyrimo negalime daryti išvados apie priežastinį ryšį, rezultatai rodo, kad ankstyvas arba vėlyvas miegojimas gali labiau sutrikdyti kūno laikrodį ir turėti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai“, – sakė tyrimo autorius. Davidas Plensas.
Pasak jo, pats rizikingiausias miego laikas yra po vidurnakčio.
„Galbūt taip yra todėl, kad toks sapnas sumažina tikimybę išvysti ryto šviesą, kuri “atnaujina „biologinį laikrodį“, –pažymėjo mokslininkas.
Pabrėžiama, kad pakankamai miegoti svarbu mūsų bendrai gerovei ir dauguma suaugusiųjų turėtų siekti miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
Mokslininkai taip pat priminė, kad miegas nėra vienintelis veiksnys, galintis turėti įtakos širdies sveikatai. Taip pat svarbus gyvenimo būdas, sveikas svoris, tinkama mityba ir reguliarus sportas.
♦♦
Учёные назвали лучшее время для засыпания
Британские ученые пришли к выводу, что отбой между 22 и 23 часами существенно снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Исследование было опубликовано в Европейском журнале кардиологии, сообщает BBC News. В эксперименте, который продолжался в течение шести лет, приняли участие 88 тысяч добровольцев.
Специалисты фиксировали данные о времени их сна и бодрствования с помощью устройства, похожего на наручные часы. Кроме того, они следили за состоянием сердца и кровообращением участников исследования.
Результаты исследования показали, что отход ко сну в промежуток между 22 и 23 часами является оптимальным вариантом для сохранения здоровья сердца в долгосрочной перспективе.
«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы, что имеет неблагоприятные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы», — заявил автор исследования Девид Пленс.
Самое рискованное время отбоя, по его словам, после полуночи.
«Возможно, это потому, что такой сон снижает вероятность увидеть утренний свет, который „обновляет“ биологические часы», — отметил ученый.
Подчеркивается, что достаточное количество сна важно для нашего общего самочувствия и большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки.
Учёные также напомнили, что сон — не единственный фактор, который может повлиять на здоровье сердца. Также важен образ жизни, здоровый вес, правильное питание и регулярные занятия спортом.
♦♦
Scientists have named the best time to fall asleep
British scientists have come to the conclusion that bedtime between 22 and 23 hours significantly reduces the risk of developing diseases of the cardiovascular system.
The study was published in the European Journal of Cardiology, according to BBC News. The experiment, which lasted for six years, involved 88,000 volunteers.
Experts recorded data on the time of their sleep and wakefulness using a device similar to a wristwatch. They also monitored the heart and circulation of the study participants.
Research has shown that going to bed between 10 pm and 11 pm is the best option for keeping your heart healthy over the long term.
„While we cannot infer a causal relationship from our study, the results indicate that early or late bedtime may be more likely to disrupt the body clock, with adverse effects on cardiovascular health,“ – the study author said. David Plens.
The most risky time of lights out, he said, is after midnight.
„Perhaps this is because such a dream reduces the likelihood of seeing the morning light, which“ renews „the biological clock,“ – said the scientist.
It is emphasized that getting enough sleep is important for our overall well-being and most adults should aim to get seven to nine hours of sleep a night.
Scientists also recalled that sleep is not the only factor that can affect heart health. Lifestyle, healthy weight, proper nutrition and regular exercise are also important.
