PASAULIS: GEOPOLITINĖS GRIMASOS / APŽVALGOS / SVEIKATA # WWW.DIRST.LT P.<836/987> BMJ „DOVANOS“ ŽIEMĄ 2021  I LIETUVIŲ RUSŲ, ANGLŲ KALBA # 2021-12-01

PASAULIS: GEOPOLITINĖS GRIMASOS / APŽVALGOS / SVEIKATA

МИР:  ГЕОПОЛИТИЧЕСКИЕ ГРИМАСЫ / ОБОЗРЕНИЕ / ЗДОРОВЬЕ

 WORLD:  GEOPOLITICAL GRIMACES / REVIEWS / HEALTH

СТРАНИЦА / PAGE   836/987

♦♦

BMJ „DOVANOS“ ŽIEMĄ

2021  I

«ПОДАРКИ» БМБ ЗИМОЙ

2021  I

WMB „GIFTS“ IN WINTER

2021  I

Informacijos šaltinis/Источник инфармации/Information source: interneto erdvė/ пространство интернета/internet space 

Portale paskelbta/Oпубликовано в портале/Published on the portal: 2021 – 12 – 01/01 – 12 – 2021

♦♦

Gydytojai įvardijo maisto produktus, kurie užkerta kelią smegenų senėjimui

Smegenų senėjimui įtakos turi žmogaus gyvenimo būdas, todėl net ir nedideli režimo bei mitybos pakeitimai gali pagerinti jo sveikatą.

Mitybos ekspertas Francis Lardgman-Roth išvardijo maisto produktus, kurie padės palaikyti gerą centrinę nervų sistemą, praneša U-News.

Žalios lapinės daržovės (kopūstai, špinatai, rėžiukai) vaidina svarbų vaidmenį smegenų veiklos sveikatai. Jų dėka sulėtėja vyresnio amžiaus žmonių pažintinių funkcijų silpnėjimas. Be to, vynuogės veikia smegenų veiklą, skatina sveiką kraujotaką ir kraujospūdį bei padeda sumažinti oksidacinį stresą smegenyse.

Francis Largeman-Roth teigia, kad graikiniuose riešutuose esantys polifenoliai, tokoferoliai ir polinesočiosios riebalų rūgštys kovoja su uždegimu. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje esantys fenoliai taip pat mažina uždegimą.

O omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Daugiausia šių vitaminų yra žuvyje (lašišoje, tunuose, silkėse, skumbrėse, ančiuviuose, sardinėse).

Jei kalbėtume apie saldumą bei naudą, tai mėlynėse yra vitaminų C ir K, mangano ir antocianinų. Pastarieji atlieka svarbų vaidmenį saugant smegenis. Taip pat kaip desertą galite pasirinkti juodąjį šokoladą.

Jame yra daug antioksidantų ir kakavos flavanolių, kurie padeda palaikyti sveikas smegenų ląsteles. Jame taip pat yra skaidulų, kurios padeda sumažinti smegenų uždegimą ir užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui.

♦♦

Врачи назвали продукты, предотвращающие старение мозга

На старение мозга влияет образ жизни человека, поэтому даже незначительные изменения в режиме и рационе могут улучшить его здоровье.

Эксперт по питанию Фрэнсис Ларджмен-Рот перечислил продукты, которые помогут поддерживать главный орган центральной нервной системы в тонусе, передает UNews.

Важную роль в здоровье мозговой деятельности играют листовые зеленые овощи (капуста, шпинат, кресс-салат). Благодаря им замедляется снижение когнитивных функций у пожилых людей. Кроме того, виноград влияет на функцию мозга, способствует здоровому кровотоку и артериальному давлению, а также помогает снизить окислительный стресс в головном мозге.

Фрэнсис Ларджмен-Рот утверждает, что полифенолы, токоферолы и полиненасыщенные жирные кислоты в грецких орехах борются с воспалениями. Также воспаление уменьшают фенолы, содержащиеся в оливковом масле первого холодного отжима.

А жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера. Большинство этих витаминов содержится в рыбе (лосось, тунец, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины).

Если говорить о сладком и полезном, то черника содержит витамины С и К, марганец и антоцианы. Последние играют важную роль в защите мозга. Вы также можете выбрать темный шоколад в качестве десерта.

В нем много антиоксидантов и флаванолов какао, которые помогают сохранить здоровье клеток мозга. Он также содержит клетчатку, которая помогает уменьшить воспаление мозга и предотвратить снижение когнитивных способностей. 

♦♦

Doctors have named foods that prevent brain aging

The aging of the brain is influenced by a person’s lifestyle, so even minor changes in the regime and diet can improve his health.

Nutrition expert Francis Lardgman-Roth has listed foods that will help keep the central nervous system in good shape, U-News reports.

Leafy green vegetables (kale, spinach, watercress) play an important role in brain health. Thanks to them, the decline in cognitive functions in the elderly is slowed down. In addition, grapes affect brain function, promote healthy blood flow and blood pressure, and help reduce oxidative stress in the brain.

Francis Largeman-Roth claims that the polyphenols, tocopherols, and polyunsaturated fatty acids in walnuts fight inflammation. The phenols in extra virgin olive oil also reduce inflammation.

And omega-3 fatty acids can help reduce the risk of developing Alzheimer’s disease. Most of these vitamins are found in fish (salmon, tuna, herring, mackerel, anchovies, sardines).

If we talk about sweet and healthy, then blueberries contain vitamins C and K, manganese and anthocyanins. The latter play an important role in protecting the brain. You can also opt for dark chocolate as your dessert.

It is high in antioxidants and cocoa flavanols that help maintain healthy brain cells. It also contains fiber, which helps reduce brain inflammation and prevent cognitive decline.

Related posts