I. PRAKTINĖS ŽINIOS

ROMUALDO ČERNECKIO

(RED.P.)

8496

D.: APIE PAVARGIMĄ

II

PARUOŠĖ ROMUALDAS ČERNECKIS

2023-09-12

Šaltinis: 2023 METŲ KALENDORIUS

KODĖL PAVARGSTAME

II

Ką reikėtų daryti? Vadovautis dietologų rekomenduojamomis normomis: paros maisto racione turėtų būti 60 proc. angliavandenių, 24 proc. riebalų ir 16 proc. baltymų. Valgykite šviežių vaisių, vartokite organizmui naudingų maisto papildų.

Saldumynai nepavalgius. Kovoti su alkiu pasitelkiant saldumynus – ne pats geriausias pasirinkimas. Staigus cukraus kiekio padidėjimas kraujyje skatins kasą aktyviai gaminti insuliną. Insulinas greitai sunaikins paprastus angliavandenius, gautus iš suvalgyto saldainio, o kadangi daugiau maistingųjų medžiagų nebėra, gliukozės kiekis kraujyje nukris žemiau leistinos ribos. Rezultatas – silpnumas ir galvos svaigimas po 20-30 minučių.

Ką reikėtų daryti? Užkandžiaukite bananais, obuoliais ir apelsinais. Be paprastos gliukozės ir fruktozės, kurie tuo pat pasisavinami ir mažina alkio jausmą, juose gausu ir kitų medžiagų – pektino, ląstelienos, krakmolo. Šios medžiagos pasisavinamos pamažu, todėl optimalus cukraus kiekis kraujyje išlieka 1 -1,5 valandos.